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Comment affronter la ménopause ?

Couple et famille

A la ménopause, il est bon pour la femme de pratiquer régulièrement des activités sportives afin d’éviter la prise de poids, de contribuer à la diminution du taux de cholestérol.

Mis à jour le 26 octobre 2020, Seytoo
Comment affronter la ménopause ?

Pour soulager les troubles de la ménopause, certaines mesures sont efficaces tels :

- le traitement substitutif ou traitement hormonal
- la phytothérapie
- la pratique régulière d’activités physiques et des méthodes de relaxation
- l’adoption d’une alimentation équilibrée et variée

Les bienfaits des exercices physiques

A la ménopause, il est bon pour la femme de pratiquer régulièrement des activités sportives afin d’éviter la prise de poids, de contribuer à la diminution du taux de cholestérol dans le sang, à lutter contre la perte osseuse menant à l’ostéoporose et à mieux gérer le stress. En outre, cela améliore aussi la circulation sanguine, la capacité de l’organisme à utiliser l’oxygène et les nutriments. Par ailleurs, selon certaines études, le sport peut également aider à combattre efficacement les bouffées de chaleur aiguës et fréquentes. Il est à noter qu’en plus du sport, la pratique du yoga peut aussi à aider à combattre le stress au cours de cette période.

L’alimentation adaptée

Lors de la ménopause, l’alimentation tient un rôle primordial pour prévenir les carences et éventuelles affections comme l’ostéoporose par exemple. De la sorte, si certains aliments sont à éviter à tout prix, d’autres sont conseillés tels :

- les menus à base de soja
- fruits et légumes
- aliments riches en calcium
- laitage sous forme light (lait, yaourt, fromage blanc ou fromage à faible teneur de graisse)
- légumineuses
- poissons et viande maigre

Par ailleurs, il faut proscrire certaines boissons comme :

- l’alcool
- le café
- les boissons gazeuses et les boissons sucrées

Les bons réflexes à avoir

Il est à signaler qu’il n’existe pas de produit miracle contre les troubles de la ménopause même si plusieurs remèdes sont disponibles dans le commerce, certains peuvent avoir des effets secondaires ou ne sont pas efficaces. En conséquence, avant de se décider pour telle ou telle solution, il est préférable de demander l’avis d’un médecin ou d’un gynécologue. Par ailleurs, il est conseillé de ne pas manger immédiatement après avoir effectué des activités sportives ou se gaver lors d’un seul repas pour ne pas favoriser la prise de poids.

Finalement, il ne faut pas se laisser séduire par les régimes trop stricts car on peut prendre du poids facilement une fois le régime terminé et de plus, on risque de se priver inutilement d’aliments nutritionnellement importants.


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