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Mal au ventre ? Troubles digestifs ? Quelles solutions vous faut-il ?

Santé, bien-être et cuisine

Troubles du transit intestinal, solutions pratiques

Mis à jour le 28 novembre 2020, Serigne Samba Ndiaye
Mal au ventre ? Troubles digestifs ? Quelles solutions vous faut-il ?

Près de deux sénégalais sur cinq sont gênés par des troubles digestifs ou encore troubles du transit intestinal et même une femme sur deux. Ces troubles pourtant bénins, ne doivent en aucun cas être négligés car, pouvant cacher une maladie plus grave. Cependant, quelques règles simples d’hygiène de vie peuvent aider à améliorer votre transit.

Contre la constipation, éviter les repas à table : Faux : Les déjeuners sur le pouce et les dîners expédiés à toute vitesse ne sont pas favorables au transit intestinal. Il est important de prendre son temps, de s'asseoir et de transformer les repas en moments privilégiés.

Pour améliorer le transit intestinal, buvez beaucoup d’eau : Effectivement, la quantité compte, il est important de boire un litre et demi par jour. Mais il est conseillé de toujours privilégier l'eau et de limiter les boissons sucrées, et l'alcool bien sûr. A noter que les infusions peuvent être bénéfiques, certaines plantes ayant des qualités digestives.

Evitez le stress : Le stress est un facteur qui contribue aux troubles digestifs. C'est pourquoi il est recommandé aux personnes menant une vie stressante de s'investir dans une activité de loisirs type relaxation ou yoga pour faire baisser la tension et aider le transit intestinal.

Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles : En retenant l'eau, elles augmentent le volume des selles et accélèrent ainsi le transit.

L’activité physique est recommandée car elle muscle le ventre : Le manque d'activités physiques entraîne un relâchement des muscles abdominaux, ce qui contribue à ralentir le transit. Un peu de marche tous les jours au minimum est recommandée.

Se méfier des graisses saturées : Les graisses saturées (plats cuisinés, sauces, fritures, viennoiseries…) ralentissent l'assimilation des aliments et donc le transit.

Augmenter la part des fruits et légumes crus : Il est bénéfique d'augmenter la part des fruits et des légumes car ces aliments contiennent beaucoup d'eau, ce qui est favorable au transit. Mais il faut savoir que lorsqu'ils sont crus, leur digestion entraîne une fermentation intestinale, ce qui peut accentuer les ballonnements. Il faut donc bien doser et privilégier les versions cuites en cas de ballonnements.

Céréales, privilégiez les aliments complets : Il faut systématiquement privilégier les aliments complets, type pain complet, riz complet.

Contrôler votre consommation de lait : Les produits laitiers consommés en grandes quantités sur de courtes périodes font partie des principaux aliments responsables des ballonnements et des flatulences.


Du même contributeur, Serigne Samba Ndiaye


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