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Santé et cuisine

Pas besoin de gym ! Que vous faut-il pour faire vos exercices physiques chez vous ?

09 septembre 2021, Seytoo
Pas besoin de gym ! Que vous faut-il pour faire vos exercices physiques chez vous ?

Faire du sport dans les salles de gym représente un coût non négligeable. Pour éviter de vider sa tirelire, pourquoi ne pas se mettre au sport tout en restant à la maison ? Zoom sur les exercices de fitness simples à réaliser, qui vous permettent de garder la forme !

Bien que vous soyez à la maison, avant de débuter vos exercices de fitness vous devez disposer du matériel nécessaire. Equipez vous d’un bâton, d’une paire de lests, d’un tapis de gym et d’une paire de robber bands (élastiques). Les appareils du type rameur ou tapis de courses sont complémentaires mais pas indispensables.

L’échauffement

L’échauffement est une étape primordiale avant de débuter tout exercice physique pour éviter les déchirures musculaires. Attention l’échauffement ne doit pas excéder dix minutes. L’objectif n’est pas de vous fatiguer avant l’exercice mais juste d’échauffer votre corps.

L’idéal est de faire du fitness 2 à 3 fois par semaine durant 30 à 40 minutes. L’objectif n’est pas de s’engager dans une course à la performance mais d’allez à votre rythme, selon vos capacités. Le fitness vous permet de maintenir votre forme en tonifiant votre corps mais ne vous permet pas de maigrir. Pour gagner en efficacité vous devez impérativement accompagner ces exercices d’une bonne hygiène alimentaire.

Objectif ventre plat

Vous pouvez également muscler tout les groupes d’abdominaux. Allongez-vous sur le dos. Mettez un genou sur le ventre. Tendez l’autre jambe, mettez les mains derrière la nuque, puis touchez avec un coude le genou opposé. Continuez et alternez avec le coude gauche et coude droit. Répétez cet exercice tous les deux jours, en faisant trois séries de 15 à 20 mouvements suivant vos possibilités. Gardez à l’esprit que l’important n’est pas la quantité mais la régularité.

Des fesses plus fermes

Mettez vous à genou, les coudes au sol, une jambe en l’air dans le prolongement du corps. Ramenez le genou sous la poitrine puis tendez à nouveau la jambe. Poursuivez ainsi 2 à 4 séries de flexions-extensions 2 à 3 fois par semaine. Pour des résultats plus rapides, vous pouvez mettre un leste à votre pied.

Plus de motivation à deux

Faire du sport à deux est toujours plus motivant. Vous pouvez toujours inviter une amie à se joindre à vous. Vous pouvez aussi être accompagnée par un coach ou un proche qui vous suit régulièrement et vous donne des conseils. Regarder un DVD est également une autre solution puisqu’il y a quelqu’un en face de vous qui vous encourage et vous guide.

Les étirements

N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance de fitness. Les étirements vous permettent d’avoir des muscles plus toniques. Les jambes tendues, touchez le sol avec les paumes des mains ou le bout des doigts selon votre souplesse. Cet exercice permet d’étirer le bas du dos et l’arrière des cuisses.
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