Quels éléments nutritifs faut-il ajouter à vos repas pendant la grossesse ?

Avant de devenir enceinte et pendant la grossesse, il est important d'ajouter les éléments nutritifs pour nourrir votre bébé et pour garder vous-même en bonne santé.

Comprendre l'importance des éléments nutritifs. Il y a des éléments nutritifs qui sont vraiment importants pendant la grossesse parce qu'ils aident à vous assurer que le développement du bébé est normal. Trois éléments vraiment importants sont :
Le calcium - le calcium permet à votre bébé d'avoir os résistants. C'est aussi important pour vos os.
Le fer - le fer assure la haute qualité de votre sang qui circule dans votre corps et celui de votre bébé.
L'acide folique - aide à prévenir les malformations du tube neural de votre bébé et aide votre organisme à produire le sang.

Ajoutez les éléments nutritifs importants dans votre régime. Cherchez ces éléments de sources naturelles :
Le calcium - lait, fromage, yogourt, saumon, tofu, brocoli, amandes
Le fer - viande rouge, oeufs, fèves, légumes feuilles, pain de blé entier
L'acide folique - pain de blé entier, agrumes, jus d'agrumes, foie, légumes vert foncé

Assurez-vous que vous incluez ces suppléments avant, pendant et après la grossesse. Les éléments nutritifs sont aussi importants pour la période de l'allaitement qui augmente les besoins nutritionnels de la femme.

Si vous ne pouvez pas manger à cause de maladie de matin ou des autres raisons, il peut être nécessaire de compléter votre apport alimentaire par des suppléments de vitamines et de minéraux.

C'est important de manger assez pour maintenir votre santé - ce n'est pas le temps pour suivre un régime amaigrissant.

Cessez de fumer. Les femmes qui fument pendant la grossesse ont un risque plus élevé de fausse couche, d'accoucher prématurément ou d'avoir un très petit bébé.

Pendant la grossesse, ne buvez pas de l'alcool pour éviter les risques d'anomalies congénitales.